2025
04-30
04-30
打造完美臀部，屁股肌肉训练攻略大公开！(臀部肌肉 训练) NEW
在追求完美身材的过程中，拥有紧致、上翘的臀部无疑是一个重要的目标。臀部肌肉，特别是臀大肌和臀中肌，是塑造臀部线条的关键。以下是一份详细的臀部肌肉训练攻略，帮助你打造迷人的臀部。
了解臀部肌肉的构成是至关重要的。臀部主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成。臀大肌位于臀部下方，是臀部最大的肌肉，负责后伸髋关节；臀中肌位于臀大肌上方，参与外展和旋转髋关节；臀小肌位于臀中肌上方，也参与髋关节的外展。
训练前的准备
在进行臀部训练之前，做好以下准备工作：
1. 热身：在开始训练前进...
Read More >